「超回復」ってご存知でしょうか？ 超（チョー）回復する！ってことではございません…。笑
筋肉の「超回復」というのは、トレーニングを実施すると、筋肉は一時的に疲労しますが、一定の時間を空けることによってその疲労が回復するというものです。
※一定の時間＝48〜72時間と言われています。
そして、実施したトレーニングの負荷や強度が適切だった場合、トレーニング前よりもトレーニング後に一定時間空けた後の方がエネルギー産生を増加させ、大きな回復力に繋がると言う仕組みがあります。
つまり、上記の通りに超回復が起こる時期まで休息時間をきちんと確保し、次のトレーニングを行えば筋肉は徐々に（筋肥大・筋力・筋持久力等の）向上がみられるということです。
トレーニング経験が少ない人に関しては、超回復に多くの時間を要します。反対に、トレーニングを習慣化している人に関しては超回復にかかる時間が短いことが経験的に知られています。
年齢によっても違いがあり、高齢者も超回復に要する時間は長いとされています。
トレーニングの頻度や休息時間に関しては、トレーニング経験や年代に合わせて考慮すべきであるということです。トレーニングが少なくとも1日（場合によっては中2日）空けたほうが良いと考えられていますが、前日と別の部位を行うことを交互に実施していくことが可能である場合は毎日実施することができます！
ただし、様々な文献を読んでいくとこの理論は日本で研究した結果、明確になったもののようでした、海外にはこのような考え方について記載のあるデータはあまりないようです…。しかしながら強度や頻度の適切さはどのトレーニングを実施するにも必要不可欠な事項ではありますので、自分の体や体調やレベルに合わせたトレーニングが望ましいですね！細かに調整したい方は、1RMテストなどを実施するなどしたほうがいいかもしれませんが、トレーナーや運動指導者・経験者のアドバイスを聞いてトレーニングを行うことがおすすめです。
是非、ご自身のトレーニング頻度や強度と休息時間を工夫してより迅速且つ効率的に筋肉を成長させていきましょう！！
大正製薬「筋肉の超回復を手助けする栄養素や休息の方法」参照
https://brand.taisho.co.jp/contents/sports/502/